ウエストまわりやおしり・太ももと並んで、
引き締めたい部位としてあげられるのが
「二の腕」ですね！
夏は可愛いノースリーブを綺麗に着たい！
という方も多いのではないでしょうか？
しかし、お腹周りや太ももを優先すると後回しになってしまいがちですよね！
今回は二の腕を引き締めるストレッチと筋トレをご紹介していきます！
■太くなる理由
普段あまり使われていない
二の腕をよく使う場面の例を挙げると、
高い場所にものをあげる
ものを投げる
体を支える
少し力を入れる必要のある動きが二の腕をよく使う動きです！
思い返してみるとどうでしょうか？
ボールを思い切り投げたりすることはほぼ無いでですよね?
使っていないと筋肉は徐々に減っていく
筋肉は使う機会が減ると、徐々に量が減っていきます。
筋肉が動くと熱を発して脂肪を燃やしてくれますので、筋肉量を保つ、増やすことはとても大事なことです！
筋肉が減ると、ひえやすくなり血流やリンパの流れが悪くなる
熱を発しないということは、冷たくなってしまいますよね！
二の腕を触ってみてください。冷たいですか？
脂肪は熱を発さないので、冷たくなりやすいです
血流やリンパの流れも悪くなりやすいので、次のストレッチとトレーニングをやってみましょう！
■プルプルの二の腕をスッキリさせるためには
・二の腕脇腹ストレッチ
まずは筋トレの効果をさらに出すために、ストレッチを行います！
【画像左のストレッチ】ターゲット：二の腕・脇腹・肩
頭の後ろで左手で右肘を掴みます
頭後ろにぎゅーっと引っ張って二の腕・脇腹・肩を伸ばしましょう
左肘側も伸ばしましょう
両側交互に5回ずつ程度やってみましょう！
【画像右のストレッチ】ターゲット：肩の後ろ・肩甲骨の間
左腕を伸ばして、右腕を肘あたりに回します
自分側にぎゅっとひっぱって肩の後ろ・肩甲骨の間を伸ばしましょう
右側もやってみましょう
両側交互に5回ずつ程度やってみましょう！
・両腕パタパタ
二の腕・肩周りを引き締めるトレーニングです。
両腕を伸ばします
左右逆に動かしてパタパタと素早く捻ります
30秒続けてやってみましょう
コツは二の腕をプルプルさせることです！
実際にやってみると地味に辛いです！きつーい！となるくらいがちょうどいいですね！
１週間毎日続けられれば、ご自身でもわかるくらいに引き締まった感覚もあるかと思いますので、ぜひ頑張ってみましょう！
続けるとだんだん慣れてラクになってきます
30秒くらいじゃ何でもないよ！という方は、負荷をあげる必要があるので水の入ったペットボトルなどを持ってみてもいいですね！
■APTROOMでは
APTROOMでは二の腕を引き締めたい！お腹周りやお尻、太もも周りを引き締めたいなどお客様のご要望に合わせてトレーニングをご提案させていただきます！
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